Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kabul ve kararlılık terapisi (KKT) , olumsuz düşünceler, duygular, semptomlar veya koşullarla başa çıkmanın bir yolu olarak kabulü vurgulayan bir psikoterapi türüdür . Ayrıca, değerlerinizi veya hedeflerinizi koruyan sağlıklı, yapıcı faaliyetlere olan bağlılığınızı artırmanızı da teşvik eder. 

KKT terapistleri, artan kabullenmenin artan psikolojik esnekliğe yol açabileceğini öne süren bir teori altında çalışırlar. Bu yaklaşımın pek çok faydası vardır ve insanların daha fazla soruna yol açabilecek belirli düşüncelerden veya duygusal deneyimlerden kaçınma alışkanlığını bırakmalarına yardımcı olabilir. Diğer bir deyişle, insanları, onlar için savaşmak veya suçlu hissetmek yerine düşünce ve duygularını kucaklamaya teşvik eder.

KKT Terapisi Nasıl Çalışır?

KKT terapisi, yaşam deneyimlerini değerlendirmeden veya değiştirmeye çalışmadan, geldikleri gibi kabul etmeye odaklanarak çalışır. Zor deneyimlerle yeni ve daha şefkatli bir ilişki kurmanız için sizi cesaretlendiren, farkındalık egzersizleriyle geliştirilen bir beceridir. Bunu yapmak sizi saplantılı olumsuz düşüncelerden kurtarabilir.

Kabul; Kontrolünüz dışındaymış gibi hissedebileceğiniz duygu ve hisleri kabul ederek başlayın ve deneyimi dikkatli bir şekilde kabul edin.

Yön; Geçmişi yeniden şekillendirmenin cazibesine direnirken sizi ileriye götürmeye yardımcı olacak olumlu bir yaklaşım benimseyin.

Aksiyon; Sorumluluğu üstlenin ve seçtiğiniz olumlu yöne bağlı kalmak için bilinçli bir karar verin. Hayat size ne getirirse getirsin, dirençli kalın.

Farkındalık ve Kabul ve Kararlılık Terapisi

Farkındalık, Kabul ve karalılık terapisinde önemli bir rol oynar.

Farkındalık, duygularınıza, fiziksel duyumlarınıza ve dış çevreye her an dikkat ederek kendinizi şimdiki zamana topraklamanız için bir yol sunar. Farkındalık egzersizleri ve farkındalık teknikleri, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılayıcı olmayan bir şekilde kabul ederek Kabul ve Kararlılık terapi uygulamanızı desteklemeye yardımcı olabilir. Bir şeyleri değiştirmeye çalışmak, geçmişi yeniden canlandırmak veya bir gelecek hayal etmek yerine, anda kalırsınız.

Farkındalığın güzelliği, her zaman, her yerde uygulanabilmesidir. İşte, evde, hatta arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, dikkatinizi şimdiki ana geri getirmek, nefesinizle kendinizi topraklamak ve çevrenizde olup biten seslere, kokulara ve faaliyetlere dikkat etmek.

Bu küçük bir değişiklik gibi görünse de, farkındalığın faydaları inanılmaz. Pek çok insan, mindfulness uygulamasının onlara huzur, amaç ve yenilenmiş bir mutluluk duygusu getirdiğini fark eder.

Kabul ve Karalılık Terapisi Neye Yardımcı Olabilir?

KKT tedavisi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli psikolojik sağlık durumlarında yardımcı olabilir:

• Stres düzenleme
• İş stresi
• Endişe
• Sınav kaygısı
• Kaygı bozukluları
• Obsesif- kompulsif bozukluk
• Yeme bozuklukları
• Depresyon
• Madde bağımlılığı
• Fobiler  

**KKT kabul stratejilerini, mindfulness tekniklerini ve Bilişsel Davranışçı Terapi’den etkili olduğu bilinen çeşitli davranışsal yaklaşımları içerir. Dahası, Bilişsel Davranışçı Terapi ile birlikte kullanıldığında etkililik düzeyi daha da artan bir terapidir. Temel amacı kişilerin daha tatmin edici hayatlar yaşamalarına yardımcı olmaktır.