Olumsuz duyguların olmadığı ideal bir hayatın resmi var mıdır? Varsa nedir?

 Çoğu zaman, insanlar ideal bir yaşamın başarılı ve tatmin edici bir kariyer, birbirine sıkı sıkıya bağlı bir aile, kalıcı ilişkiler ve/veya finansal refah içerdiğini söyler. İdeal bir yaşamın tüm bu unsurlarının temelinde, hepimizin ulaşmaya çalıştığı bir mutluluk ve memnuniyet duygusu vardır. Aslında, zamanımızın çoğunu hem şimdiki zamanda hem de uzun vadede bu mutluluğu elde etmeye çalışarak harcıyoruz.

Mutluluğu ve diğer olumlu duyguları deneyimleme çabası içinde, sıklıkla olumsuz ve üzücü duygulardan kaçınmaya veya görmezden gelmeye çalışabiliriz. Ne de olsa kimse üzgün, suçlu, hayal kırıklığına uğramış veya karamsar hissetmekten hoşlanmaz. Bu yüzden sadece zevkli deneyimler yaşamak istemiyoruz, aynı zamanda hayatta acı çekmemek için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

Olumlu ve olumsuz duygular nelerdir?

Belirli bir duyguyu tanımlamak için ‘olumlu’ ve ‘olumsuz’ terimlerini kullandığımızda, o duygunun öznel deneyiminin doğasına ve onu daha çok ya da daha az deneyimlemek isteyip istemediğimize atıfta bulunuyoruz.

Olumsuz duygular, bir şekilde kendimizi kötü hissetmemize neden olan ve yaygın olarak tatsız olarak kabul edilen duygulardır. Çoğu zaman, bu duyguları daha az yaşamak isteriz.

Olumlu duygular, deneyimlemekten zevk aldığımız duygulardır. Bunlar daha çok deneyimlemek istediğimiz duygulardır.

Olumsuz duygular çeşitlidir ve bir dizi nedenden dolayı ortaya çıkabilir; iş görüşmesi öncesi kaygı, trafikte sıkışıp kalmayla ilgili öfke – ve liste sonsuzdur! Bu duygular evrenseldir ve her insan hayatlarının bir noktasında deneyimlemektedir.

Olumsuz duyguları yaşamak zordur, ancak bu onların her zaman kötü oldukları anlamına gelmez. Olumsuz duygulara yol açabilecek durumlardan kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz veya bu duygular yüzeye çıktıklarında inkar etmeye veya kaçınmaya çalışabiliriz. Başka bir deyişle, olumsuz duyguları “kötü” olarak değerlendiriyoruz.

Olumsuz duygular kötü DEĞİLDİR

Olumsuz duygular, insan deneyiminin temel unsurlarıdır. Şöyle bir düşünün: Acı çekmenin hem fiziksel hem de duygusal bir amacı vardır. Örneğin, eliniz yanan bir tavaya değdiğinde hissettiğiniz acıyı fark etmeniz, elinizi hızla geri çekmenizi ve yaranızla ilgilenmenizi sağlar.

Aynı şekilde duygusal acı ve sıkıntı da önemli deneyimlerdir. Pek çok psikolog ve araştırmacı, olumsuz duyguları bize çevremiz hakkında bir şeyler anlatmaya çalışan haberciler olarak görür. Olumsuz duyguların ne anlama gelebileceğine dair bazı örnekler:

Bir şeylerin değişmesi gerekiyor 

Bazı olumsuz duygular, çevremizin ve davranışlarımızın bizim için çalışıp çalışmadığına dair mesajlar göndermek için ortaya çıkar. Örneğin kaygı, çevremizdeki bir şeyin refahımızı olumsuz yönde etkilediğinin ve bunun değişmesi gerektiğinin sinyalini verebilir. Örneğin, bir arkadaşınızla konuşurken kendinizi sürekli endişeli hissediyorsanız, bu onun sizi rahatsız ettiğinin bir işareti olabilir. Bunu nasıl değiştireceğiniz veya ilişkiyi nasıl keseceğiniz konusunda onlarla açık ve dürüst bir konuşma yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

Bir şey adaletsiz 

Öfke gibi bir duygu size çevrenizdeki bir şeyin adaletsiz olduğunu söylüyor olabilir. Hak ettiğinizi düşündüğünüz bir terfiyi alamayınca hüsrana uğramanız, bunun haksız bir sürecin sonucu olduğunun göstergesi olabilir. Bu hayal kırıklığı duygusu, sizi nerede yanlış yaptığınızı anlamak veya adil olmayan bir süreci düzeltmek için harekete geçmeye itebilir. Olumsuz duygular ayrıca sınırlarınızın farkına varmanızı ve bir ihlal olup olmadığını anlamanızı sağlayabilir.

Bir şey bize zarar verebilir

Korku gibi olumsuz duyguları hissetmek hoş değildir ama yine de hayatımızda önemli bir rol oynarlar. Örneğin korku, bizim için bir tehdit veya tehlike olduğunu gösterir. Geceleri karanlık bir sokakta yalnız yürürken, bir korku duygusu güvenliğimize yönelik bir tehdidin işareti olabilir. Bu korku vücuttaki savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir ve bu da bizi mevcut durumla başa çıkmak için donatır. Ayrıca etrafımıza bakmamızı ve uyanık olmamızı hatırlatır, böylece kendimizi tehlikelerden koruruz.

Kötü bir şey oldu

Bu çok açık olsa da, üzüntü gibi olumsuz duygular genellikle bize kötü bir şey olduğunu söyler. Bir toplantıya geç kalmak, son teslim tarihinin kısıtlı olması veya bir arkadaşla kavga etmek gibi farklı durumlarda sıkıntılı hissetmek, bize durumun zorlu ve zor olduğunu söyler. Bir durumun kendi içinde sıkıntı verici olduğunu bilmek, hissettiğimiz olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bizi durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmaya hazırlar.

Sonuç olarak, olumsuz duygular değerlidir, çünkü bize yaşamda yolumuzu bulmamıza yardımcı olabilecek önemli bilgiler verirler. Bu aynı zamanda bu duygulardan kaçınmanın neden yardımcı olmadığını da açıklıyor. Aslında, olumsuz duygular uzun süre yönetilmezse hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Örneğin, yönetilmeyen öfke, zarar görmüş ilişkilere yol açabilir. Tedavi edilmeyen stres tükenmişliğe yol açabilir ve ele alınmayan üzüntü depresyona yol açabilir.

O halde işte anahtar, bu duyguları kabul etmek ve onları daha sağlıklı bir şekilde yönetmektir. Ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay!

Olumsuz duygularla başa çıkma rehberiniz

Olumsuz duygularla başa çıkmak, çalışma, çaba ve pratik gerektirir. İşte adımlar;

1. Adım: Duyguyu kabul edin 

Olumsuz bir duygu yaşadığınızda, varlığını kabul edin ve kucaklayın. Duygu için bir etiket bulmak, başlamak için iyi bir yerdir. Yaralandın mı?  Sinirli misin? Yaşadığınız duyguyu etiketlemeye çalışırken spesifik olmaya çalışın. Birçok duyguyu aynı anda yaşıyor olabilirsiniz. Olumlu ve olumsuz duyguların bir karışımını yaşıyor olmanız da mümkündür. Duygularınızı anlamak ve kabul etmek, onaylanmış hissetmenize yardımcı olabilir ve böylece sıkıntınızı azaltabilir. Hatta kendinize “Üzgün/kızgın/kırgın olduğumun farkındayım” demeyi deneyebilirsiniz.

Bir duyguyu fark ettiğinizde, üzerinde uzun süre durmaktan kaçının. Olumsuz bir olay veya duygu hakkında sürekli düşünme eylemi olan ruminasyonun sağlık açısından ciddi sonuçları vardır. Tutarlı bir ruminasyon modeli strese neden olabilir ve hatta klinik depresyona yol açabilir. Duyguların gelip geçici doğasını kendinize hatırlatarak uzun uzun düşünmekten kaçınabilirsiniz. En son ne zaman böyle hissettiğinizi düşünün ve kendinize o duygusal durumdan çıkabildiğinizi hatırlatın – yani bu sefer de mümkün olacak.

2. Adım: Mesajı tanımlayın 

Olumsuz bir duyguyu kabul ettikten sonra, ne hissettiğinize odaklanmak için çok fazla zaman harcamak yerine neden bu şekilde hissettiğinizi belirlemeye çalışın. “Neye” odaklanmak sizi daha önce de belirtildiği gibi zararlı olabilecek derin düşünme sarmalına sokabilir. Hatta yararsız şekillerde yanıt vermenizi isteyebilir. Örneğin, bir arkadaşınızla bir tartışma sırasında, öfke duygunuzun üzerinde durmak , onlara sertçe saldırmanıza neden olabilir ve bu da ilişkinize zarar verebilir.

Bunun yerine kendinize şunu sorun: “Beni bu şekilde hissettiren nedir?” Duygunun kendisine odaklanmak yerine nedenler açısından düşündüğünüzde, kendinizi problem çözme moduna sokarsınız. Bu, duygularınızın size gönderdiği mesajı anlamanıza yardımcı olabilir. Belki daha önce bahsedilen mesajlardan biridir, belki farklı bir şeydir. Her iki durumda da, duygunun size bir durumun gerçekliği hakkında ne söylediğini deşifre etmeye çalışmak için biraz zaman harcayın. Bu deneyim acı verici olsa da size değerli bir şey söylediğini unutmayın.

3. Adım: Mantığa başvurun 

Bir duygunun gönderdiği mesajı anladığınızda, duygularınızı mantıklı bir bakış açısıyla değerlendirmek için duraklayın. Bazen duygular bizi aceleci davranmaya itebilir. O anın hararetinde, duygular muhakeme yeteneğimizi de engelleyebilir.

Bunun olmasını önlemek için öncelikle aklınızdaki düşünceleri belirlemeye çalışın. Çoğu zaman, aşırı veya olumsuz düşüncelere sahip olmak, hissettiğimiz sıkıntıyı yoğunlaştırabilir. Ne düşündüğünüzü öğrendikten sonra, düşüncelerinizi mantıklı bir şekilde gözden geçirin. Durum hakkında mantıklı düşünüp düşünmediğinizi anlamak için kendinize bazı sorular sorun. Hemen sonuca varmak için çok mu hızlı davranıyorsun? Duruma başka bir açıdan bakmak mümkün mü? Aşırı terimlerle mi düşünüyorsunuz? Gözden kaçırdığınız bazı gerçekler var mı? Haksız mı yoksa eleştirel mi davranıyorsun?

Bu sorulardan herhangi birinin cevabı evet ise, duruma yanıt vermeden önce sakinleşmek için biraz zaman ayırmanız faydalı olabilir. Biraz zaman ayırın ve kendinize bir nefes almak için zaman verin. Hatta daha dengeli bir şekilde düşünmek için güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle durum hakkında konuşabilirsiniz.

4. Adım: Nasıl yanıt vereceğinize karar verin 

Son adım, olumsuz duyguyu yaşadığınız duruma nasıl tepki vereceğinize karar vermektir. Durum ne kadar kötü olursa olsun veya ne kadar kötü hissederseniz hissedin, sağlıklı ve yardımcı bir şekilde yanıt verme gücüne ve seçeneğine sahip olduğunuzu unutmayın. Zor bir durumda neyi kontrol edebileceğinize odaklanın ve sıkıntıdan kurtulmak için harekete geçin.

İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:

• Duyguların gönderdiği mesaja odaklanın ve ardından mevcut sorunu çözmek için harekete geçin.
• Egzersiz yapmak, temizlik yapmak veya yemek pişirmek gibi üretken bir şeyler yaparak olumsuz duygularınızı kanalize edin.
• Günlük tutmak, bir şov izlemek ve hatta sıcak bir içecek içmek gibi kişisel bakım etkinliklerine katılarak kendinizi rahatlatın.

Unutmayın, bazen yanıt vermemek yanıt vermenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, yanıt vermeyi seçersiniz, eylemlerinizin sonuçlarını düşünürsünüz ve sizin için buna değip değmeyeceğini düşünmek için bir dakikanızı ayırırsınız.

Olumsuz duyguları olumlu bir şekilde yönetmeyi öğrenerek, kendi duygusal refahınızı daha fazla kontrol edebilirsiniz. Dahası, olumsuz duyguları kabullenmeyi öğrenirseniz, olumsuz bir deneyim olasılığı tarafından her zaman tehdit altında hissetmek yerine, şimdiki anın tadını çıkarabilecek ve takdir edebileceksiniz. Bu, burada ve şimdi memnuniyet bulmanıza ve nihayetinde daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Duygularımızla uyum içinde yaşadığımızda, kim olduğumuzla daha çok temas halinde oluruz. Tepkilerimize neden olan duygular hakkında iç görü kazanırız ve eylemlerimizi dikkatli bir şekilde seçebiliriz. Duygulara şefkat ve merakla odaklanmak, kim olduğumuzu ve ne yapmamız gerektiğini keşfetmemize yardımcı olur.

Fakat, bunları yapamıyorsanız ve güvendiğiniz insanlarla konuşmaktan yeterince rahatlamıyorsanız, bir terapistle bağlantı kurmaktan büyük fayda sağlayabilirsiniz. Bir terapist, duygularınızı etkili bir şekilde tanımlamanıza, anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.